ziemniaki po treningu

[...] węgli, tłuszczy. Raczej na oko. 1) Musli 100g Kefir 100g Garść rodzynek 3 jaja gotowane na miękko Kromka chleba razowego 2) Zwykły obiad, to co było tego dnia w domu: ziemniaki, jakieś mięso,suruwka, do tego 35 g odżywki białkowej 3) na 2h przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Ryż biały/brązowy 100g 4) bezpośrednio po treningu carbo 75g [...]

[...] b 4 t PO TRENINGU MUTANT MASS 130 g rozpuszczone w 300 ml mleka 97 w 35 b 16 t GODZINE PO TRENINGU( W PRACY) makaron z twarogiem 90 w 22 b 4 t POSIŁEK WIECZORNY jakieś mięso ziemniaki surówka 60 w 35 b 30 b KILKA GODZIN PRZED SNEM 2 jajka + 3 kromki chleba 62 w 24 b 17 t GODZINE PRZED SNEM TREC NIGHT BLEND 40 g rozpuszczone w 200 ml mleka 11 w [...]

[...] jem weglowodany (ryz brazowy) tylko przed i po trenindu silowym, ktory mam 2 razy w tygodniu. W reszte dni jem rozne rodzaje chudych mies z roznymi warzywami (ale nie ziemniaki bo to skrobia), jem tez duzo ryb, jajek i serka wiejskiego, omijam slodycze i soki, ktore sa lipa bo tez maja duzo cukru. Uwazam tez z tluszczem, nie robie zadnych [...]

[...] Duzo jem, cukier tez czesto, ogólnie jem duzo tylko troche nie zdrowo, znaczy jem zdrowe rzeczy+ te nie zdrowe, chipsów staram sie unikac, banany jem, pije mleko, jabłka jem, miesa duzo, ziemniaki, zupy różne, itp. rzadko jajka jem, jutro na sniadanie bede jesc, no i podczas treningu pije wode mineralną, i codziennie cwicze zawsze po godzince.

[...] 70g ryż brążowy Piers z kurczaka 130g Warzywa B. 35g W. 100g Trening: 16;00 17:30 Bezpośrednio po treningu Gainer B. 30g W. 100g 18:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały/ziemniaki 70g B. 25g W. 50g 21:00 Ser biały Warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzki stołowe B. 30g T. 25g 23:00 Odżywka białkowa B. 30g Razem z posiłków: Białko 220g Tłuszcze: 80g [...]

[...] (raz na 2 tygodnie - studiuje dziennie i mieszkam na stancji) ale i tak nie jadłem żadnego syfu. przez 2 dni jadłem chleb razowy z wędliną, obiady mamy (zupa, jakies mięso + ziemniaki) ale zobaczcie jak rzadko sie to zdarzalo.. 0 słodyczy (bardzo rzadko cos slodkiego zjadłem), dziennie ponad 2 litry wody Efektow znaczących nie ma ani w obwodach [...]

[...] w domowych warunkach i amatorskim treningu nie ma to aż takiego znaczenia - nie jedzmy frytek przed treningiem i będzie si. Osobiście, gdy ćwiczyłem w domu, zazwyczaj trzymałem się kombinacji, przed treningiem placki owsiane, lub owsianka + odżywka białkowa, po treningu pierś z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki, lub spaghetti z kurczakiem + warzywa.

1 ) nie badz w deficycie za dlugo,bo na przyrosty to ujemnie wplynie. Wszystko zalezy jak bardzo jestes aktywny w dni LC ,bo jak malo to duzo wegli nie potrzeba 2) Ogolnie to podzial na dni LC HC MC zalezy od budowy ciala,ekto moze miec HC i 3 LC , mezo zaleca sie 3-4 HC i 4-3 MC , wszystko zalezy jak tolerujesz wegle. 3) Powoli dodawaj [...]

[...] sam sobie ale czasem lubie sobie zjesc np chipsy heheh, ale przynajmniej pisze całą prawdę na forum i nic nie sciemniam! DIETA: 1 owsiane z rodzynkami + białko 2 gulasz (ziemniaki + piersi + sos cos takiego) 3 gulasz 4 chipsy paprykowe LAYSy + snickers + banan i tak mnie zatkało że kolejny posiłek który miał być przedtreeningowy stał się [...]

[...] smażona+przyprawy (np. curry) - oliwa z oliwek Posiłek VI - twaróg półtłusty - jakiś owoc (pomarańcza, grejfrut, kiwi) owoc wywal daj 10g oliwy Jak chcesz jakies przepisy i pomoc w robieniu posilkow moge CI napisac jak ja robie. Jak chcesz powaznie podejsc do schudniecia wywal bialy ryz. bo to jest to samo co bys jadl ziemniaki......pzdr

[...] to pominmy ten posilek, jednak jak chcesz redukowac to polecam zjesc ww zlozone z kurakiem/wolowina, bez warzyw po treningu musi byc bialko i wegle. najczesciej je sie ziemniaki/ryz bialy/ryz brazowy + kurak. jesli tak bardzo chcesz robic sobie carbo zaraz po trenie to banany/ananas, lub inny owoc o wysokim IG jogurtow unikaj na redukcji, [...]

[...] jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda wolowina, chudy bialy ser, bialka jaj, tunczyki i inne ryby... weglowodany ryz bialy, ziemniaki (chociaz rzadko spozywam) , kasza gryczana i jeczmienna, platki owsiane, makarony (czesto jest to makaron razowy) tluszcze to oliwa z oliwek , pestek winogron, [...]

[...] i dobrze reagujemy na obecnosc tychze skladnikow ,czyli mamy sile. Im blizej posilek do treningu tym lzejszy i bez warzyw/tluszczy po treningu jak najszybciej wyoskie IG (ziemniaki ,bialy ryz) + chude mieso. Tutaj bez warzyw i tluszczy bo spowalniaja wchlanianie posilku i regeneracje Dzien dobroci / cheat day mysle ze jesli trzymasz ostro [...]

[...] Okolotreningowo: przed treningiem np- ryz + kurczak, bez warzyw, bez tluszczu. Od razu po treningu 1 litr mleka, po 1-1.5 h posilek : tu mozesz juz cos z wyzszym ig, np. ziemniaki ( np. z jajkami ), ale mozesz tez zjesc taki sam jak przed treningiem. Posilek potreningowy tez bez warzyw i tluszczy/ Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-03-10 [...]

[...] (2 jajka+płatki owsiane 100g+jabłko/banan) 09:30 - II śniadanie (chleb ciemny pełnoziarnisty+szynka/bez masła) 12:00 - jedzonko po treningu (orzeszki+100gp piersi z kurczaka) 16:00 - obiad ( ryż biały+ ziemniaki) 18:00 - kolacja (twaróg półtłusty 100g+ oliwa z oliwek) Od jutro zaczynam, codziennie będę dodawał wpis z całego dnia. Lets GO!

Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane zamień na owsiane/zytnie jak chcesz musli to dodaj sobie rodzynki, nasiona (słonecznik orzechy migdały itp) /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / [...]

Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran PŁATKI MAM NADZIEJE ZE W GRE WCHODZA TYLKO OWSIANE Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle [...]

Odrazu na wejściu mowie ze to moja pierwsza dieta która napisałem. Wiek:16 lat Waga : 85 kg Wzrost:180cm zapotrzebowanie kaloryczne: 2387.43 Węglowodany (55%)328.27g Białko (15%) 89.53g Tłuszcz (30%) 79.57g Dieta redukcyjna. Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane / musli /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi [...]

Odrazu na wejściu mowie ze to moja pierwsza dieta która napisałem. Wiek:16 lat Waga : 85 kg Wzrost:180cm Kalorie: 2387.43 Węglowodany (55%)328.27g Białko (15%) 89.53g Tłuszcz (30%) 79.57g Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane / musli /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem II śniadanie 10.30 chleb razowy 150g z białym serem i jajkiem warzywa III sniadanie 12.25 j/w obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek panga 100g albo pierś 100g lepiej pierś [...]